top of page

So švihadlom netradične

  • Writer: Floorball-Arena
    Floorball-Arena
  • Jan 11, 2018
  • 2 min read

Updated: Sep 21, 2020

  • Rope skipping je obmena tradičného skákania cez švihadlo.

  • Rope skipping je vhodný ako doplnkový šport a ako cvičenie pre zdravie.

  • Rope skipping je obľúbený pre svoju hravosť, variabilitu, tvorivosť a tiež pre svoj priaznivý účinok na organizmus.

  • Rope skipping je veľmi efektívny šport pre zvyšovania telesnej zdatnosti a kondície.

  • Rope skipping je tréningom vytrvalosti, odrazovej výbušnosti, rýchlosti, reakcie, podporuje aj koordináciu, rytmus a orientáciu v priestore.

  • Rope skipping je športom pre každého, pre všetky vekové a výkonnostné kategórie.


Dĺžka švihadla


Ideálnu dĺžku švihadla pre bežné skákanie jednotlivca si odmeriame správne, ak sa postavíme do stredu švihadla oboma nohami, konce švihadla by mali siahať tesne pod pazuchové jamky. Ak chceme švihadlo využívat k rozvoju rýchlostných schopností, jeho dĺžka je o niečo menšia (horná hrana panvovej kosti). Pri cvičeniach vo dvojiciach s jedným švihadlom (traveller) konce siahajú tesne nad plecia.

Telesná výška (Približný vek) = Dĺžka švihadla

do 145 cm (6-9 rokov) = 225-230 cm

do 160 cm (10-13 rokov) = 250 cm

do 180 cm (14-18 rokov) = 270 cm

nad 180 cm (18 a viac) = 300 cm


Niekoľko rád


  • Krátke rozohriatie a dynamický strečing, zameraný najmä na svalstvo dolných končatín.

  • Všetky cvičenia vykonajte najprv bez švihadla, potom so švihadlom, ale bez preskokov, a až po zvládnutí správneho rytmu pridajte preskakovanie švihadla.

  • Trup držte vzpriamený.

  • Dbajte, aby odraz ako aj doskok boli pružné.

  • Práca pri krúžení švihadla vychádza zo zápästia, mierne pokrčené paže sa snažíme držat pri tele, predlaktia smerujú mierne von a dole.

  • Ak máte problémy s udržiavaním tempa, pustite si ku skákaniu vašu obľúbenú hudbu (120–150 počítacích dôb za minútu).

  • Po cvičení zaraďte strečingové a relaxačné cvičenia.

  • Ak nemáte skúsenosti so skákaním cez švihadlo, pri nácviku správnej techniky preskokov buďte trpezlivý. Začnite so základným preskakovaním znožmo alebo behom. Postupne pridávajte na koordináciu náročnejšie cvičenia. Ako sa budete postupne zdokonaľovať, stane sa pre vás skákanie omnoho zábavnejšie.

  • Nepreceňujte sa!


Základné cvičebné tvary


Medzi základné cvičebné tvary patria:

  • pohyby oblúkom, kruhom, osmičkou, vlnovkou a iné,

  • preskoky cez švihadlo (obojnožné, jednonožné, striedavonožné), vykonávané s medziskokom, bez medziskoku, dvojšvihom, trojšvihom, krúžením skrižmo,

  • prekračovanie švihadla a prechádzanie švihadlom,

  • namotávanie a obtáčanie švihadla,

  • prechytávanie,

  • hádzanie a chytanie,

  • kmihanie a krúženie švihadlom.


Do obsahu cvičení zaraďujeme:

  1. Krátke švihadlo (Single Rope)

  2. Dve dlhé švihadlá (Double Dutch)

  3. Viazané tvary (Chinese Wheel)


Comments


© 2022 by Floorball-Arena

bottom of page